Come posso dormire meglio la notte?

Dormire meglio può influenzare direttamente la tua salute mentale e fisica.  

Se è vero infatti che i debiti possono impedirti di dormire, non solo i problemi finanziari possono impedirlo.

Per altro se hai dei debiti, leggi questo articolo che ti insegna come liberartene.

Tendiamo a darlo per scontato ma va precisato che il modo in cui ti senti durante le ore di veglia dipende spesso da quanto dormi bene la notte.

Abitudini diurne e scelte di vita non salutari possono non farti dormire bene.

Questo può influenzare negativamente il tuo stato d’animo e la tua salute.

Con i seguenti suggerimenti, puoi goderti un sonno migliore durante la notte.

Sincronizza il tuo ciclo del sonno per dormire meglio

Essere in sincronia con il naturale ciclo sonno-veglia del corpo o con il ritmo circadiano è una delle strategie più importanti per dormire meglio.

Regolarizzare il ciclo ti farà sentire meglio rispetto a quando dormi lo stesso numero di ore in momenti diversi.

Quindi, cerca di andare a dormire e alzarti alla stessa ora ogni giorno.

Questo aiuta a impostare l’orologio interno del tuo corpo e ottimizzare la qualità del tuo sonno.

Evita inoltre, di dormire di più nei fine settimana.

Se hai bisogno di fare tarda notte, opta per un pisolino diurno piuttosto che per dormire di più di notte.

Ciò ti consente di ripagare il debito del sonno senza disturbare il tuo naturale ritmo sonno-veglia.

Mentre sonnecchiare è un buon modo per recuperare il sonno perduto, quindi. Se invece hai difficoltà ad addormentarti di notte, fare un pisolino può peggiorare le cose.

Limita i sonnellini a 15 a 20 minuti nel primo pomeriggio.

Inoltre, cerca di combattere la sonnolenza dopo cena.

Se cedi alla sonnolenza, puoi svegliarti più tardi nella notte e avere problemi a rimettersi a dormire.

Migliora le tue abitudini alimentari

Le tue abitudini alimentari diurne hanno un ruolo nel modo in cui dormi, soprattutto nelle ore prima di andare a dormire.

Principalmente devi limitare:

–           la caffeina;

–          la nicotina.

Può sorprenderti ma la caffeina può causare problemi di sonno fino a dieci a dodici ore dopo averla bevuta!

Allo stesso modo, il fumo è un altro stimolante che può disturbare il sonno, soprattutto se si fuma vicino al momento di coricarsi.

–          Evita i pasti abbondanti di notte.

Inoltre, i cibi piccanti o acidi possono causare problemi di stomaco e bruciore di stomaco.

–          Evitare l’alcol prima di dormire.

Sicuramente un bicchierino può aiutarti a rilassarti ma, interferisce con il ciclo del sonno.

Evitare di bere troppi liquidi la sera. Può sembrare scontato, ma bere molti liquidi può comportare frequenti viaggi in bagno per tutta la notte.

–          Riduci i cibi zuccherati e i carboidrati raffinati.

Mangiare un sacco di zucchero e carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e pasta durante il giorno può innescare la veglia di notte e tirarti fuori dalle fasi profonde e ristoratrici del sonno.

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SPREAD YOUR RISK!

DIVERSIFICA IL RISCHIO!

Obbligazione Tasso Misto CDP 2026: Raschiando il fondo del barile.

A partire dal 10 giugno e fino al 21 giugno, è possibile sottoscrivere una obbligazione in euro della durata di 7 anni:

• i primi due anni paga un tasso fisso annuo del 2,70%;
• dal terzo anno in poi un interesse variabile indicizzato al Tasso Euribor 3 mesi¹ + 1,94%;
• la frequenza delle cedole è trimestrale;
• la tassazione sugli interessi è pari al 12,50%, in quanto l’emittente è la Cassa Depositi e Prestiti S.p.A. a controllo pubblico.

L’azionariato è così suddiviso:

• 1,30% Azioni proprie;
• 15,93% Fondazioni bancarie;
• 82,77% Ministero Economia e Finanze (MEF).

In questo caso, l’emissione può essere acquistata sul mercato primario, sottoscrivendola al momento in cui vengono offerti per la prima volta al pubblico.

In un momento successivo alla loro emissione sarà possibile comprarli o rivenderli sul mercato secondario.

Il mercato secondario è il M.O.T. ovvero il mercato obbligazionario telematico di Borsa Italiana.

È diventato oneroso per le banche collocare obbligazioni di taglio piccolo infatti, la maggior parte vanno dai 100.000 euro in su.

Ciò rende particolarmente interessante questa emissione, soprattutto nel caso di portafogli non esposti eccessivamente sul debito pubblico nazionale.

È possibile prenotarla presso molte banche italiane, presenti nell’elenco a pagina 21 del prospetto informativo disponibile sul sito indicato qui.

Breve excursus sulle obbligazioni

Quando si valuta un’obbligazione come in questo caso, bisogna considerare bene quanto segue:

• Rischio di interesse: minimo in quanto con gli attuali bassi rendimenti, è allettante il fisso pari al 2,70% per i primi due anni e indicizzato per i successivi cinque anni, quindi piuttosto sicuro da questo punto di vista;
• Rischio di credito: la nota dolente in questo periodo, essendo lo stesso dei Titoli di Stato italiani, il cui rating assegnato dalle tre maggiori agenzie statunitensi è:

– Moody,s Baa3 con Outlook Stabile;
– Standard&Poor’s BBB con Outlook negativo;
– Fitch BBB con Outlook negativo.

• Rischio di liquidità: anche qui minimo in quanto l’ammontare emesso previsto di 1.000.000.000 (un miliardo) di euro, indica che il mercato secondario sarà piuttosto liquido.

Se volete capire cosa siano le obbligazioni, da quali tipologie di rischio siano caratterizzate e quali siano le tipologie potete leggere i precedenti articoli.

Comparables di questa obbligazione

Osserviamo ora quali possono essere le alternative già quotate sul mercato secondario sia come durata, sia come tipologia.

Pur considerando tutte le possibilità, non vi sono molti titoli comparabili per taglio, tipologia e merito di credito.

L’unica scelta è caduta sul CCT con scadenza 15/09/2025 attualmente quotato 90,80.

Da un lato possiamo evidenziare una modesta preferenza per l’obbligazione CDP che ad oggi avrebbe un rendimento lordo dell’1,95%, leggermente superiore al rendimento del CCT, risparmiando inoltre sulle spese di intermediazione sul mercato.

Dall’altro, per chi abbia delle minusvalenze da compensare (ciò avviene spesso), il CCT in virtù della bassissima attuale cedola, si presta bene allo scopo.

Concludendo, l’unico problema può essere rappresentato dal cosiddetto “Rischio Italia”.

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