Come posso dormire meglio la notte?

Dormire meglio può influenzare direttamente la tua salute mentale e fisica.  

Se è vero infatti che i debiti possono impedirti di dormire, non solo i problemi finanziari possono impedirlo.

Per altro se hai dei debiti, leggi questo articolo che ti insegna come liberartene.

Tendiamo a darlo per scontato ma va precisato che il modo in cui ti senti durante le ore di veglia dipende spesso da quanto dormi bene la notte.

Abitudini diurne e scelte di vita non salutari possono non farti dormire bene.

Questo può influenzare negativamente il tuo stato d’animo e la tua salute.

Con i seguenti suggerimenti, puoi goderti un sonno migliore durante la notte.

Sincronizza il tuo ciclo del sonno per dormire meglio

Essere in sincronia con il naturale ciclo sonno-veglia del corpo o con il ritmo circadiano è una delle strategie più importanti per dormire meglio.

Regolarizzare il ciclo ti farà sentire meglio rispetto a quando dormi lo stesso numero di ore in momenti diversi.

Quindi, cerca di andare a dormire e alzarti alla stessa ora ogni giorno.

Questo aiuta a impostare l’orologio interno del tuo corpo e ottimizzare la qualità del tuo sonno.

Evita inoltre, di dormire di più nei fine settimana.

Se hai bisogno di fare tarda notte, opta per un pisolino diurno piuttosto che per dormire di più di notte.

Ciò ti consente di ripagare il debito del sonno senza disturbare il tuo naturale ritmo sonno-veglia.

Mentre sonnecchiare è un buon modo per recuperare il sonno perduto, quindi. Se invece hai difficoltà ad addormentarti di notte, fare un pisolino può peggiorare le cose.

Limita i sonnellini a 15 a 20 minuti nel primo pomeriggio.

Inoltre, cerca di combattere la sonnolenza dopo cena.

Se cedi alla sonnolenza, puoi svegliarti più tardi nella notte e avere problemi a rimettersi a dormire.

Migliora le tue abitudini alimentari

Le tue abitudini alimentari diurne hanno un ruolo nel modo in cui dormi, soprattutto nelle ore prima di andare a dormire.

Principalmente devi limitare:

–           la caffeina;

–          la nicotina.

Può sorprenderti ma la caffeina può causare problemi di sonno fino a dieci a dodici ore dopo averla bevuta!

Allo stesso modo, il fumo è un altro stimolante che può disturbare il sonno, soprattutto se si fuma vicino al momento di coricarsi.

–          Evita i pasti abbondanti di notte.

Inoltre, i cibi piccanti o acidi possono causare problemi di stomaco e bruciore di stomaco.

–          Evitare l’alcol prima di dormire.

Sicuramente un bicchierino può aiutarti a rilassarti ma, interferisce con il ciclo del sonno.

Evitare di bere troppi liquidi la sera. Può sembrare scontato, ma bere molti liquidi può comportare frequenti viaggi in bagno per tutta la notte.

–          Riduci i cibi zuccherati e i carboidrati raffinati.

Mangiare un sacco di zucchero e carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e pasta durante il giorno può innescare la veglia di notte e tirarti fuori dalle fasi profonde e ristoratrici del sonno.

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